BEAUTY

ふくらはぎの平均サイズは?ふくらはぎを細くする方法をチェック

ふくらはぎの太さが気になる、もっと細くしたい!と思っている女性は多いのではないでしょうか。そこで今回は、ふくらはぎの平均サイズや理想サイズ、ふくらはぎを細くする方法などをまとめてご紹介します。ぜひこの機会に自分のふくらはぎのサイズを把握して、脚痩せにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

ふくらはぎの平均サイズはどの位?

ふくらはぎを触る女性

日本人女性のふくらはぎの平均サイズはどの位なのでしょうか。

経済産業省で調べられたデータを見ると、20歳から29歳の女性のふくらはぎの平均サイズは34.3cm、40歳から44歳の女性のふくらはぎ平均は34.8cmとなっています。

この値はあくまで平均なので、身長によっても平均サイズは変わってきます。

 

平均より細い!ふくらはぎの理想サイズやモデルサイズは?

きれいなふくらはぎの女性

平均値より細いふくらはぎの理想サイズは、計算式によって求めることができますよ。

【身長(cm)×0.2】が、ふくらはぎの理想サイズを求める計算式。

例えば157cmの人の場合、157×0.2=31.4。理想のふくらはぎサイズは31.4cmとなります。ぜひ、自分の身長を当てはめて計算してみてくださいね。

理想サイズでも十分細いですが、モデルさんや芸能人はさらにふくらはぎが細いと言われています。佐々木希さんは以前雑誌でふくらはぎのサイズを公表していますが、そのサイズはなんと25cm!
他のモデルさんも30cm前後の人が多いようです。

しかし、ふくらはぎはただ細ければ良い!というものでもありません。一般的に、太もも、ふくらはぎ、足首の太さの黄金比は、5:3:2だと言われています。美脚を目指すには、太ももや足首のサイズとのバランスも意識してくださいね。

 

ふくらはぎの測り方は?

ふくらはぎとメジャー

ふくらはぎを細くするなら、自分の現状を知ることが大切。平均より太いのかどうか、ふくらはぎを測ってみましょう。

ふくらはぎを自分で測る時は、立った状態でお辞儀しながらメジャーを使って測ります。ふくらはぎの中央より少し上の一番太い部分を測ってくださいね。自分で測ると「少しでもサイズを小さくしたい」という思いからメジャーをキツく巻いてしまいますが、これでは正しいサイズが測れないので注意しましょう。

 

ふくらはぎが平均より太い原因は?

考える女性

ふくらはぎが平均より太くなってしまうのにはいくつか原因があります。

■むくんでいる

多くの人が悩む足のむくみ。長時間の立ち仕事やデスクワークなどによって、足の血行が悪くなり、ふくらはぎがパンパンにむくんでしまいます。むくみを解消するために、マッサージやストレッチを行うようにしましょう。

■全体的に太っている

体全体に脂肪がついていると、ふくらはぎも太くなってしまいます。運動はもちろん、お菓子や揚げ物を控えて野菜中心の食生活に切り替えましょう。

■筋肉がついている

スポーツなどによってふくらはぎの筋肉が発達し、太く見えてしまうこともあります。筋肉で太くなってしまったふくらはぎを細くするのは少し大変。まずは、ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐすことから始めましょう。

 

平均までふくらはぎを細くする方法【1】ウォーキング

ウオーキングする女性

脂肪によってふくらはぎが平均よりも太い人は、毎日の生活に運動を取り入れると良いでしょう。

ウォーキングなら、ハードな運動が苦手な方もチャレンジしやすいですよね。

ただし、間違った歩き方をすると太くなる可能性もあるので注意が必要。内股の人は一本の線を意識して平行に足を出すようにしましょう。また、お尻を前に押し出すように後ろ脚の膝を伸ばして歩くのもポイントです。

 

平均までふくらはぎを細くする方法【2】スクワット

スクワットもふくらはぎを平均より細くするのに効果的。

スクワットをする時は、お尻を後ろに突き出すように行います。膝がつま先よりも前に出ると痛めてしまうので気を付けてくださいね。

 

平均までふくらはぎを細くする方法【3】スタンディングカーフレイズ

つま先立ちする女性

ふくらはぎをキュッと引き締めるのにぴったりなスタンディングカーフレイズ。
「つま先立ち→踵を下ろす」という運動を膝を伸ばした状態で繰り返してください。

テレビを見ている時や、料理をしている時など、ながら運動として取り入れることができますよ。

 

平均までふくらはぎを細くする方法【4】マッサージする

ふくらはぎを平均より細くするなら、お風呂上がりのマッサージを習慣化しましょう。

足のむくみが取れ、翌朝すっきりしますよ。クリームをつけて行えば、保湿効果もあるので一石二鳥ですね。

 

平均までふくらはぎを細くする方法【5】着圧ソックスを使う

ストレッチする時間が取れない!という時に便利なのが、着圧ソックス。履いて寝るだけで、むくみが解消します。

毎日しっかりむくみケアすることで、ふくらはぎが平均より細くなる可能性がありますよ。


ふくらはぎの平均サイズや理想サイズ、細くする方法などをご紹介しました。細いふくらはぎは女性の憧れ。太ももや足首のバランスを考えながら、脚痩せを目指してくださいね。