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ヨーグルトの効果は菌の種類で決まる!目的別おすすめヨーグルト6選

どれも同じように見えるヨーグルト。実は菌の効果によってさまざまな種類に分けられます。自分に合ったヨーグルトを知って、美肌や健康に磨きをかけてみませんか?

 

ヨーグルトは体にいいって本当?期待できる効果・効能とは

ヨーグルト

ヨーグルトの効果・効能といえば、お腹の調子を整える「整腸作用」が最も知られていますよね。実はヨーグルトにはさまざまな種類があり、整腸作用以外にもいろいろな効果を期待することができます。

【ヨーグルトに期待できる効果・効能】
・整腸作用
・美肌効果
・ダイエット効果
・免疫力アップ
・アトピー予防
・ピロリ菌対策

ヨーグルトの効果は、含まれている菌の種類に大きく左右されます。そのため、ヨーグルトを選ぶときにはどんな効果をもつ菌が含まれているかチェックすることが大切です。

 

知っておきたい!ヨーグルトの菌の種類とその効果

ラベンダー

ヨーグルトに含まれる菌には、さまざまな種類があります。では、菌の種類や効果について見てみましょう。
 

 

ビフィズス菌と乳酸菌の違いは?

女性

ヨーグルトに含まれる菌といえば、乳酸菌とビフィズス菌ですよね。この2つの菌は、それぞれ一体どう違うのでしょうか。

◆乳酸菌
乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどの乳酸菌のほか、味噌や納豆、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品にも含まれている菌です。その種類はとても多く、わかっているだけでなんと350種類もあるのだそう。

◆ビフィズス菌
ビフィズス菌は、ヒトや動物の腸内に多く棲息する菌です。人間の腸の中にいるビフィズス菌と乳酸菌の比率は99.9%対0.1%。もともと人間の腸の中にたくさんいるのは、ビフィズス菌なのです。

◆乳酸菌とビフィズス菌の違い
乳酸菌とビフィズス菌の大きな違いは、ビフィズス菌は代謝の中で酢酸を作り出すということです。
乳酸菌とビフィズス菌が作り出す乳酸は、腸内を弱酸性にして、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。これに加え、ビフィズス菌は強い殺菌力をもつ酢酸も作り出すため、より強力に悪玉菌の繁殖を抑えるのだと言われています。

 

菌の種類と期待できる効果

ヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌にはさまざまな種類があります。その中でも、人間にとって有用だとされているものを一部ご紹介します。

◆ラクトバチルス・ガセリ(乳酸菌)
胃の中でよく働き、ピロリ菌を抑制する働きがあると言われています。

◆ラクトバチルス・デルブレッキ・サブスプ・ブルガリカス(乳酸菌)
日本のプレーンヨーグルトに多く含まれています。腸内細菌のバランスを整える働きがあるとされています。

◆ビフィズス菌SP株
整腸作用のほか、免疫力をアップさせる働きがあるとされています。

◆ビフィズス菌BB536株
整腸作用のほか、肌の調子をよくする働きや免疫力アップ、コレステロール値を低下させる働きがあるとされています。

 

マイベストはこれ!目的別おすすめのヨーグルト

ヨーグルトを食べる女性

菌の種類によってヨーグルトの効果は異なります。そこで次は、目的別におすすめのヨーグルトをご紹介します。自分に合ったヨーグルトで、より効果的に美肌や健康に近づきましょう。

 

ダイエットをサポート!スリムになりたい人におすすめのヨーグルト

走る女性

ダイエットにおすすめなのは、脂肪やコレステロールの低下をサポートするヨーグルトです。

 

内臓脂肪にアプローチ!▷雪印メグミルク 恵megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

「内臓脂肪を減らすのを助ける」効果が消費者庁に認められた、特定保健用食品のヨーグルト。脂肪の吸収を抑制するガセリ菌SPで、内蔵脂肪を減らす手助けをしてくれます。脂肪ゼロ・砂糖不使用なのも嬉しいポイントです。気軽に食べられる100g入り。

◆雪印メグミルク 恵megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
定価:105円(税抜)

 

コレステロールにアプローチ!▷ポッカサッポロ 豆乳で作ったヨーグルト

牛乳ではなく、豆乳を使って作られた植物性乳酸菌のヨーグルト。コレステロールを低下させる働きが認められた特定保険用食品です。まろやかなのにすっきりした味わいで、食べやすいのが特徴です。牛乳を使用しない植物性ヨーグルトなので、乳アレルギーの人にも。
1個100円(税抜)。※
商品へのリンクは12個入りです。

ポッカサッポロ 豆乳で作ったヨーグルト

¥1,296

販売サイトをチェック
 

便秘に効く菌はこれ!お通じを促すおすすめ市販ヨーグルト

女性

ニキビや肌荒れを引き起こす厄介な便秘。お腹の調子を整えてお通じをスムーズにするためには、整腸作用に優れた乳酸菌を配合したものや、善玉菌の餌となる食物繊維配合のヨーグルトがおすすめです。

 

乳酸菌と食物繊維でお通じサポート!▷チチヤス 毎朝快調ヨーグルト

腸内で善玉菌の餌となる食物繊維を、乳酸菌と一緒に配合。Wの効果で滞りがちなお通じをサポートします。乳酸菌は、生きて腸まで届くL.カゼイ431乳酸菌。この菌には、胃腸機能の回復のほか、免疫力を強化する効果も期待できます。

◆毎朝快調ヨーグルト
定価:103円(税抜)

 

定番ヨーグルトでお腹もいきいき▷明治 ブルガリアヨーグルト

約50年の歴史をもつヨーグルトの定番、明治 ブルガリアヨーグルト。「腸内細菌のバランスを整え、お腹の調子を良い状態にキープする」。そんな働きが認められた特定保健用食品です。

ブルガリア菌とサーモフィラス菌を合わせたLB81乳酸菌を使用。独自技術の「まろやか丹念発酵」でおいしさにもこだわっています。


◆明治 ブルガリアヨーグルト
定価:250円(税抜)

 

免疫力を高める!風邪におすすめのヨーグルト

花

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の中には、免疫力をアップさせる働きをもつものもあります。風邪やインフルエンザ予防には、こういった菌が含まれるヨーグルトがおすすめです。

 

風邪やインフルエンザ予防にも!▷明治 プロビオヨーグルト R-1

プロビオヨーグルトR-1に含まれる乳酸菌「1073R-1菌」は、ウイルスや細菌からわたしたちの体を日々守ってくれている「ナチュラルキラー細胞」を活性化させる働きがあります。
ナチュラルキラー細胞が活性化すると、免疫力がアップ。インフルエンザや風邪の予防につながります。

◆明治 プロビオヨーグルト R-1

定価:126円(税抜)

 

内側からアプローチ!アトピーにおすすめのヨーグルト

笑顔の女性

ヨーグルトに含まれる菌の働きについて、ますます研究が進められています。その中で、新たにアトピーや花粉症への効果が期待できる乳酸菌について報告が上がってきています。この先研究が続けられていくなかで、ヨーグルトに期待できる効果はますます増えていくのかもしれませんね。

 

子供のアトピー予防や花粉症にも!▷タカナシ おなかへGG!

140億個ものLGG乳酸菌が使用されているおなかへGG!。LGG乳酸菌は胃酸に強く、生きたまま腸まで乳酸菌が届き、お腹の調子を整えてくれます。

さらに注目したいのは、アレルギーへの働きです。さまざまな研究により、こどものアトピー性皮膚炎の発症抑制、花粉症による鼻づまり軽減などにも期待がもてることがわかっています。


◆タカナシ おなかへGG!
定価:87円(税抜)


さまざまな効果が期待できるヨーグルト。菌の種類や効果を知ると、自分に合ったヨーグルトに出会うことができます。たくさんのヨーグルトの中から、ぜひ自分にぴったりのマイベストを見つけてくださいね。