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足冷えの原因や対策は?優秀な足冷え対策グッズで温活しよう

季節問わず足の冷えに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。食事や生活習慣を見直して、少しずつ体質を改善していくことが大切ですが、そんなにすぐにはできないですよね。しかし、便利グッズを使えば、足の冷えを解消できるかもしれません。今回は足の冷えの原因や対策方法、おすすめグッズをご紹介します。

 

足が冷える原因は?

足が冷える原因は?

女性の約7割、また男性も3割以上の人が、冷えを自覚していると言われています。中でも、足の冷えには、大きく4つの原因があると言われています。

・自律神経の乱れ
社会人になると仕事が忙しくてストレスが溜まったり、生活も不規則になったりしますよね。
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなってしまいます。
また、常に室内の空調が効いていると室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。

・皮膚感覚の乱れ
きつめの下着や靴などで体を締めつけたりすると血行が悪くなり、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。
そのため、体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。

・筋肉の量が少ない
筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、冷えの原因の1つと考えられています。
女性だけではなく運動不足の人は、総じて筋肉量が少ないため冷えやすくなります。
また、基本的に長時間同じ姿勢を取り続けることは、血流が悪くなり、冷えを促進させてしまいます。

・女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れます。
そうすると、血行が悪くなり、冷えを促進させることになります。

 

足冷えの対策方法は?

足冷えの対策方法は?

足の冷えは“万病のもと”とも言われていますから、すぐにでも治したいところです。
日常生活において、少し気をつけるだけで良くなることもありますので、対策方法を見ていきましょう。

・仕事中の対処法
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいることは、足の冷えの原因となります。数時間に1度はデスクを離れ、歩くようにしましょう。

このとき、エレベーターは使わず階段を使って上り下りし、筋肉を使うことがポイントです。空いている時間で少しでも体を動かし、固まった筋肉をほぐすクセをつけましょう。
どうしても動けない状態であれば、こまめにマッサージをするだけでも血流の改善につながります。

・食事における対処法
外側からだけでなく、内側から温めて血行を良くするには、体を温めてくれる食べ物や食べ方を知ることが大事です。
例えば、体を冷やしやすい食べ物に分類される豆腐を食べる際には、冷奴などよりも湯豆腐にするなどの工夫をしましょう。
一方でイカは、アミノ酸のタウリンが豊富に含まれ、体を温めてくれる性質があるので摂ることをおすすめします。

・運動における対処法
血流は、運動による筋肉の動きによって促進されます。それ以外にも、筋肉自体でも熱を生み出す働きがあります。つまり、筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすいというわけです。
できる限り、下半身を動かすストレッチや屈伸、スクワット、ウォーキングなどをするようにしましょう。
下半身に少し負荷をかけた運動を行うと冷えの撃退のみならず、引き締まったお尻や太ももを手に入れることができますよ。

・お風呂での対処法
熱めのお風呂にサッと入るだけだと体の内側まで十分に温まらず、湯上りに体が冷めやすくなります。
目安としては、38~40度くらいの湯船にゆっくりと時間をかけて浸かった方が、芯まで温まることができるのでおすすめ。
毎日湯船に浸かる時間がないという人でも、週1~2回はお湯に浸かるようにしましょう。お風呂にお湯を溜めるのが大変であれば、足湯だけでも効果はありますよ。

 

おすすめ足冷え対策グッズ【1】alphax(アルファックス)極暖 足が出せるロングカバー

足下が寒くて、ひざ掛けを使っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、ひざ掛けだけだと全体的に足を覆うことができず、隙間から冷たい風が入ってきてしまいますよね。

そこでおすすめなのが、つま先から太ももまで広範囲を一気に暖めてくれる、まるで履く毛布のようなアイテムです。
毛足の長いふわふわの生地が、優しく足を包み込んでくれます。

脱がなくても足先が出せる仕様になっているので、蒸れたときやスリッパやルームシューズを履くときに便利です。
就寝時やデスクワークで長時間座ることが多い人にとって、重宝するアイテムになりそうですね。

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◆alphax(アルファックス)極暖 足が出せるロングカバー
定価:1,800円(税抜)
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おすすめ足冷え対策グッズ【2】BedroomAthletics(ベッドルームアスレチクス) ルームブーツ マリリン

たっぷりのファーで、足首から足全体をふんわり包み込むルームシューズ。
とろける履き心地となめらかな肌触りで、足元からリラックスできます。ファスナーがついているので着脱も楽ちんです。

底が改良されて少し硬めになったことで、履いたときのクッション性と安定感がアップし、汚れにくくなりました。ざっくりステッチやインテリアになじむカラーリングが魅力的。プレゼントにも最適です。

BedroomAthletics(ベッドルームアスレチクス) ルームブーツ マリリン

¥3,240

販売サイトをチェック
 

おすすめ足冷え対策グッズ【3】 株式会社山忠 おかえり 足のおうち

電気を使わずに、足を入れるだけでぽかぽかと足先を暖めてくれるエコなアイテム。
上下左右はもちろん、かかとの部分にもたっぷりとボリュームがあるので、冷たい外気の侵入を防げます。

生地には、ふわっとしたフランネル素材を採用。とろけるような肌触りで、ホッと心も休まりそう。保温力が高いので、携帯用カイロを入れるのもおすすめです。

 

おすすめ足冷え対策グッズ【4】 MOGU(モグ) トゥーウォーマー

パウダービーズのクッションで人気のMOGU(モグ)から、つま先に装着して暖めるトゥーウォーマーが出ています。
直径0.8mmの小さなパウダービーズの内部は細かい気泡になっているので、暖気を逃しにくくなっています。

インナーウェアにも使われている伸縮性のある生地を使っていて、つま先にしっかりフィット。室内ではもちろん、外出時にも使えます。

MOGU(モグ) トゥーウォーマー

¥1,008

販売サイトをチェック
 

おすすめ足冷え対策グッズ【5】ツカモトエイム株式会社 ポルト エアーフットマッサージャー エアロテックアイ

足裏部分にヒーターが搭載されているので、冷えが気になる足裏を温めながらマッサージできます。足先からふくらはぎまでマッサージできるので、血行を促進させてむくみを解消する効果も。
コンパクトな大きさなので、場所を選ばずに気軽にフットマッサージできるおすすめ温活グッズです。

 

おすすめ足冷え対策グッズ【6】桐灰 足の冷えない不思議な足もとカイロ

靴下に貼るだけで、8時間も暖かさを保ってくれる、足先に特化した足元カイロです。
8時間も暖かさが持続するので、外に出ている間は足先が冷える心配もありません。値段もお手頃なので、一度試してみるのもいいかもしれません。

 

おすすめ足冷え対策グッズ【7】±0(プラスマイナスゼロ) ミニ セラミックファンヒーター

デザインにこだわった家電・インテリアグッズブランド「±0(プラスマイナスゼロ)」のミニセラフィックファンヒーターです。
小さなボディなのにパワフルな即暖ミニヒーターは、ピンポイントに暖めてくれて、幅約10cmとコンパクト。
デスク下やキッチン、トイレなどに手軽に置くことができますよ。

動作音が小さくて、つけていることを忘れそうですが、1時間のオートオフ機能で電源の切り忘れを防止できます。

 

おすすめ足冷え対策グッズ【8】ciel serein(シエルスラン) シルク&コットン二重編みレッグウォーマー

内側はシルク100%、表側は綿100%の2重編みのレッグウォーマーは、使い勝手の良い長さの40cm丈。肌触りと伸縮性が良く、足を締めつけることなく快適に履けます。

ハイソックス風に伸ばしたり、くしゅっとさせて足首にボリュームを出したりと、おしゃれアイテムとしても楽しめます。


冷えは万病のもとですから、ピンポイントに足を暖めてくれる冷え対策グッズをどんどん使っていきましょう!これを機に自分の体のことを考えて、食生活や生活習慣なども見直していき、元気に楽しく毎日を過ごしてくださいね。